Start > START > Alla månadens tips

Alla månadens tips

Månadens tips (september 2015)

Ett tips på en god och billig dryck. Hittade receptet hos Frostrosor.
Ta hand om dina äpplen innan fåglarna gör det!

Äppelmust, drygt 10 liter drickfärdig
10 liter äpplen
12 liter vatten
2 msk vinsyra
2 tsk natriumbensoat
1 dl socker per avrunnen liter ”saft” (går åt cirka 1 liter socker till denna sats)

Häll upp vattnet i en hink (20-liters eller två 10-liters). Rör ner vinsyra och natriumbensoat. Tvätta äpplena men du behöver inte skala dem eller kärna ur dem. Dela och klyfta äpplena och lägg ner i vattnet. Låt stå och dra i 5 dygn men rör om dagligen. Lägg ett lock över men lämna en glipa så att det får andas lite. Efter 5 dygn; sila saften, lös upp sockret i 1 liter must och blanda sedan ner med resten. Häll upp på flaska. Musten är drickfärdig.

 


 

Månadens tips (augusti 2015)

Passa på att ta hand om bär och frukter. Fyll frysen med härliga antioxidanter. Frossa i goda smoothies och mellanmål. ex

Smothie
400 g blandande bär
6 dl mjölk, havremjölk eller sojamjölk
Mixa med mixerstav och garnera eventuellt med lite riven mörk choklad

Fruktstund
200 g Keso
blandande bär och frukter
hackad mandel / nötter (kan uteslutas)
dela upp i skålar och pudra eventuellt lite kanel

 


 

Månadens tips (juli 2015)

din-plan---verkligheten.pngTa fram cykeln och upplev vårt vackra land från cykelsadeln. Var öppen för nya vägar och njut av alla möten. Ta en väg du aldrig åkt tidigare och möt varje utmaning för sig. I augusti har du uppnått nya mål både i kondition och benstyrka.

Kom ihåg cykelhjälm!


 


 

Månadens tips (juni 2015)

semester.jpg Nu är det snart semester. Har du nått ditt viktmål, ditt träningsmål, din balans?
Med hjälp av personlig coaching med näring, träning och stresshantering kan du på 4 veckor komma långt.
ex.
-se till att ge din kropp den näring den förtjänar och avstå från ”tomma kalorier”
-träningen ska vara stimulerande och rolig. Gör det du gillar, cykla, simma, lek, promenera, etc.
- Planera tid för återhämtning och prioritera den
Kontakta mig för personlig coaching och pepp.

 


 

Månadens tips (maj 2015)

Är du sur?
phytolife.png Över 90 % av befolkningen har ett osunt PH-värde. Syrabildande mat, stress, socker och mediciner bidrar till surheten. Grönsaker, frukt, örter djupandning och träning bidrar till att normalisera PH-värdet.

För balansering av PH-värdet föreslår jag Phytolife med huvudingrediensen flytande klorofyll, ett kraftfullt basiskt tillskott som hjälper kroppen att upprätthålla en god och sund PH-balans, hjälper till att avgifta och rensa, samt ger matsmältningssystemet nödvändig näring för att kunna fungera normalt.
Enligt dr Björn Överby leder lågt PH till inflammationer i blodkärlen. Långvarig obalans leder till olika följdproblem

Kontakta mig så berättar jag mer. siv-britt(a)pushsolleftea.se
Byt ut (a) mot @

 


 

Månadens tips (april 2015)

Upptäck pauserna i vardagen !

Inte heller avspänning behöver du tokträna! Lär dig utnyttja situationer du blir stressad av, som signal att slappna av.

Trafikstopp – lägg armar och händer i knät och ta några lugna djupa andetag.

Telefonen ringer – stanna upp, känn fötterna mot golvet, ställ dig gärna upp och ta ett till två lugna andetag innan du svarar.

– i stället för att stå och tänka att du valde fel kö, bli medveten om dina fötter mot golvet, sänk axlarna och ta några lugna andetag.

Gympa – stanna kvar över stretching och avspänning i stället för att skynda iväg och ”spara tid”.

Du kan behöva leta dig fram till en avspänningsövning som passar just dig. Självklart lyckas du bättre ju mer du övar

 


 

Månadens tips (mars 2015)

Har du en utmaning eller en prestation framför dig som gör dig anspänd och lite orolig? Här ska du få ett verktyg som hjälper dig med genomförandet.

SNABBFOKUSERA
  1. Ställ eller sätt dig med fötterna axelbrett isär med lätt böjda knän
  2. Slappna av i nacke, axlar, armar och rygg
  3. Rikta tankarna inåt och var uppmärksam på andning och muskelspänning, känn hur magmusklerna slappnar av när du andas ut och hur musklerna blir tunga
  4. Andas in djupt utan att bröstkorgen hävs
  5. Medan du medvetet fortsätter fokusera på andningen- rensa huvudet från störande tankar
  6. Rikta dina positiva tankar på den kommande prestationen och vad du behöver göra för att prestera

 


 

Månadens tips (februari 2015)

Äntligen börjar ljuset återvända och med det får vi också längre dagar. Förlägg en del av din träning utomhus.

Här kommer några tips:
- Snöpulsning. Ger kondition och styrka.
- Snöbollskrig, skratt och frisättande av endorfiner
- Skidåkning, den träningsform som på ett enkelt sätt engagerar både ben, armar, mage, rygg och kondition. Tekniken avgör.
- Skridsko. Varför inte prova lite långfärdsskridsko?

Kolla på din ort om det finns att hyra skidor, skridsko, snöskor om du inte har själv. Kom ihåg att klä dig i lager på lager med fukttransporterande tyg närmast kroppen.

 


 

Månadens tips (januari 2015)

Här kommer några tips på Friskvård som kan erbjudas personal utan efterföljande beskattning. En förutsättning är att det erbjuds ALLA i personalen. Däremot måste inte alla utnyttja den. Det måste också vara av ”ringa värde”. Ex vad ett årskort på det lokala gymmet kostar.
Ett litet urval av aktiviteter som räknas som skattefri motion och friskvård

. Dans (för motion-tex salsa, bugg, jazzdans, zumba , men inte inträde till nöjesdans) . Fotmassage
. Fotvård (inte skönhetsvård)
. Hälsoprofilbedömning, motionsrådgivning, kostrådgivning
. Laserbehandling i syfte att förebygga eller behandla
. Massage för att lindra spänning i muskulatur , tex, klassisk massage, bindvävsmassage, avspänningsmassage
. Meditation, mental träning, stresshantering
. Qigong
. Reflexologi/zonterapi
. Rosenterapi
. Styrketräning
. Yoga

Lycka till!

 


 

Månadens tips (december 2014)

Endorfin är ett peptidhormon (opioidpeptid) som kroppen tillverkar själv av proopiomelanokortin, och som lindrar smärta. Hormonet påverkar vår vilja att sova, äta och dricka. Endorfin utsöndras bland annat vid skratt, stress, motion, men även av sex och förälskelse.

Mitt råd under december är att ge dig tid till motion. Se en film, som får dig att skratta. Lek och var lite barnslig. Kramas

Ta tillvara den korta delen av dagen som har ljus. Minns sommarens ljusa kvällar. Ha en skön advent.

 


 

Månadens tips (november 2014)

forevers_propoliscreme.jpg När kylan biter i kinderna är det viktigt att smörja in med vattenfri hudkräm. Mitt tips är Forevers Propoliscreme med Aloevera. Mjukgörande och skyddande.

Under vintern är det för lite sol för att vi ska bilda D-vitamin. Ta extra D-vitamin av en naturlig, ej syntetiskt framställd produkt, fram till april. Bra för skelett, muskler, immunförsvaret och humöret.
Alternativt en vecka på soligare breddgrader varje kvartal.

 


 

Månadens tips (oktober 2014)

Du som ännu inte nyttjat ditt friskvårdsbidrag på jobbet.
Gör det!

3 tips för ökad hälsa under hösten

  1. Bygg upp ditt immunförsvar med massor av antioxidanter. Färska ekologiska frukter och bär i varierad form är högoktanigt. Alternativt så föreslår jag antioxidanter som kosttillskott, men kolla då att det är ekologiskt, naturligt och ej kemiskt framställt. Produkter utan färgämnen, och sötningsmedel. 

  2. Rör på dig regelbundet för en ökad cirkulation. 30-60 min/dag om du i övrigt har ett rörligt jobb. Planera in och genomför 2-3 träningspass /vecka som ökar pulsen. En god kondition i kombination med en näringsriktig kost är nyckeln till många fina stunder

  3. Se dig i spegeln och le. Tillåt dig att njuta av en bra bok, trevligt sällskap eller ligg ner och öva på avspänning för kropp och själ. Ibland får man göra ingenting.

Personlig rådgivning med tips på kosttillskott, avspänningsövningar, träning mm kan du få om du kontaktar mig personligen


 


 

Månadens tips (september 2014)

Ett tips på en god och billig dryck. Hittade receptet hos Frostrosor.
Ta hand om dina äpplen innan fåglarna gör det!

Äppelmust, drygt 10 liter drickfärdig
10 liter äpplen
12 liter vatten
2 msk vinsyra
2 tsk natriumbensoat
1 dl socker per avrunnen liter ”saft” (går åt cirka 1 liter socker till denna sats)

Häll upp vattnet i en hink (20-liters eller två 10-liters). Rör ner vinsyra och natriumbensoat. Tvätta äpplena men du behöver inte skala dem eller kärna ur dem. Dela och klyfta äpplena och lägg ner i vattnet. Låt stå och dra i 5 dygn men rör om dagligen. Lägg ett lock över men lämna en glipa så att det får andas lite. Efter 5 dygn; sila saften, lös upp sockret i 1 liter must och blanda sedan ner med resten. Häll upp på flaska. Musten är drickfärdig.

 


 

Månadens tips (augusti 2014)

aloe_vera_gelly.jpg Lindring vid bett av broms och geting
Är du ute i bärskogen eller står med metspö vid sjökanten så är mygg, broms och andra kryp ofta ett irritationsmoment. Tänk på att använda ljusa kläder.
Har du fått ett getingstick eller är ansatt av andra kryp är Aloe Vera Gelly en fantastisk lindrande gel att stryka på. Svalkande och lindrande vid sveda och klåda. Försök även att hitta gadden efter getingsticket och dra ut den, det lindrar snabbare.

Fortsätt att njuta av sensommaren och ladda med D-vitamin i solen. Observera att det krävs minst 30 minuter i solen när den står högt på himlen för att D-vitaminet ska tillverkas i kroppen. Då skall huden exponeras utan solskyddsmedel.


 

Månadens tips (juni-juli 2014)

thera-band1.jpg Jobbar du i sommar? Här bjuder jag på 5 övningar du kan göra på kontoret eller i personalrummet.

Klicka på länken nedan:
Övningar (pdf)

 


 

Månadens tips (maj 2014)

badolja2.jpg Denna månadens tips innehåller recept på egna massageoljor.

Klicka på länken nedan:
Gör din egen massageolja (pdf)

 


 

Månadens tips (april 2014)

Hur mycket aktivitet krävs- eller hur lite kan du komma undan med?
Minst 30 min/dag av minst måttlig ansträngning.

trappa.png Tips!
* Rask promenad på lunchen
* Cykla till jobbet
* Ta trappan i stället för hissen
* Långpromenad på helgen
* Stavgång med grannen
* Lek med barnen

Och kom ihåg att det alltid är bättre att vara aktiv i 15 minuter än inte alls!

 


 

Månadens tips (mars 2014)

Undvik nacksmärtor genom att hålla rygg och nacke varm. Använd polokrage eller halsduk. Kombinera gärna med en väst. Om du ändå känner av "nackspärr" är back-on-tracks nackkrage eller fuskpolo ett bra val.

 


flexpay.jpg

(c) Copyright PUSH Siv-Britt Häggqvist 2014-2018 - admin - Designad av Designa Mera